การทดลองสมรรถนะร่างกายนอกจจากจะรู้ถึงความแข็งแรงแล้ว ยังสามารถบอกถึงสภาวะสุขภาพ อีกทั้งเป็นตัวระบุแนวทางความประพฤติปฏิบัติที่ควรปฏิบัติได้อีกด้วย คนธรรมดาทั่วไปมักรู้สึกว่าการบริหารร่างกายเพียงแค่ประเภทเดียวก็พอเพียงสำหรับสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ตามความจริงผู้ที่ว่ายสิ่งเดียวก็บางทีอาจจะกระดูกพรุนเพราะว่าหมดแรงต่อต้านที่หนักเพียงพอ ผู้ที่วิ่งแต่ละวันลุกนั่งเพียงแค่ไม่จำนวนกี่ครั้งขาก็โคนขาทั้งที่รู้สึกว่าแข็งแรง ผู้ที่เล่นโยคะเมื่อได้วิ่งเพียงแค่แระประเดี๋ยวก็บางครั้งก็อาจจะเหนื่อยส่วนผู้ที่เล่นเวทมากจนเกินไปก็บางทีอาจตัวแข็งจนถึงเกาข้างหลังตนเองมิได้ด้วย
ในเมื่อของกินยังมี 5 กลุ่ม แล้วก็พวกเราก็ควรจะรับประทานให้ครบทุกกลุ่มไม่เช่นนั้นอาจจะก่อให้พวกเราป่วยหนักได้ ด้วยเหตุดังกล่าว การบริหารร่างกายก็จึงควรทำให้ครบทั้งยัง 3 ต้นแบบ เป็น ความแข็งแรงของหัวใจ-ปอด ความแข็งแรงของกล้าม รวมทั้งความยืดหยุ่นของเอ็น ซึ่งควรจะมีการทดลองความสามารถอยู่เป็นระยะเพื่อประโยชน์ของตัวเอง พวกเราก็เลยมีวิธีการทดลองความสามารถที่คุณควรจะทราบมาฝากกัน
1. การทดลองความแข็งแรงของหัวใจ-ปอด
– การประเมินอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
– การประมาณความดันเลือด ค่ามาตรฐานสำหรับคนที่แก่ตั้งแต่ 18 ปีขึ้นไปทั้งยังชาย-หญิง สูงสุดอยู่ที่ 120-129 มม.ปรอท แล้วก็ต่ำสุดอยู่ที่ 80-84มม.ปรอท
– การประเมินอัตราการเต้นหัวใจในตอนการบริหารร่างกายนานๆอย่างเช่น รถจักรยานวัดงาน , การก้าวขึ้น-ลง , การเดิน-วิ่งมากยิ่งกว่า 1 กิโลเมตร (คิดค่ามาตรฐานจากปริมาณร้อยละ 80 ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด = 0.8(220-อายุ)
– วัดปริมาตรปอด ด้วยการเป่าลมสุดแรงเข้าเครื่องสไปโรมิเตอร์ (นำผลที่เกิดมาหารด้วยน้ำหนักตัว)
2. การทดลองความแข็งแรงของกล้าม
– การประมาณความแข็งแรงของผูกกล้ามส่วนต่างๆดังเช่น แรงบีบมือ แรงเหยียดหยามแขน-ขา
– การประมาณความทรหดอดทนของกล้าม เป็นต้นว่า การวิดพื้น ลุก-นั่ง
3. การทดลองความยืดหยุ่นของเอ็น
– การประเมินความอ่อนตัวสำหรับการขดตัวไปด้านหน้า
– การประมาณความอ่อนตัวของร่างกายตอนบนสำหรับเพื่อการสัมผัสมือ 2ข้างไปข้างหลัง
4. การคำนวณความเกี่ยวเนื่องของรูปร่างร่างกาย
– การประมาณความสูง น้ำหนัก เพื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกาย ซึ่งพอๆกับน้ำหนัก(กิโลกรัม) หารด้วยความสูง(เมตร)ยกกำลัง 2 ซึ่งค่าค่ามาตรฐานอยู่ที่18.5-24.9
– การประมาณรอบเอวและก็รอบสะโพก เพื่อประเมินอัตราส่วนและก็การเสี่ยงรอบเอวมาตรฐานเพศชายไม่เกิน 36 นิ้ว ส่วนหญิงไม่เกิน 32 นิ้ว
นอกเหนือจากนั้นแพทย์กฤช ลี่ทองคำอิน ได้เล่าเรียนในคนที่นอนเฉยๆมิได้ประกอบกิจกรรมใดเลย พบว่า ข้างใน 3 อาทิตย์ความสามารถรูปแบบการทำงานของหัวใจรวมทั้งปอดลดน้อยลง 25% มวลกระดูกสูญเสียหรือลดน้อยลง1% ต่ออาทิตย์ และก็บางทีอาจลดน้อยลงสม่ำเสมอได้ถึง 50% นอกนั้นใน 1 เดือนขนาดของกล้ามจะน้อยลง 10-20%
ซึ่งในตอนนี้คนจำนวนไม่น้อยมีการเคลื่อนน้อยมาก ด้วยเหตุดังกล่าวควรจะยืนขึ้นมาให้ความใส่ใจสำหรับในการบริหารร่างกาย ขอเพียงแต่ทำอย่างถูกแนวทาง บ่อย เมื่อกายร่วมใจพร้อมพวกเราก็ทำเป็นครับผม