Page 3 of 3

ทดสอบสมรรภาพทางร่างกายทำเป็นเช่นไร

การทดลองสมรรถนะร่างกายนอกจจากจะรู้ถึงความแข็งแรงแล้ว ยังสามารถบอกถึงสภาวะสุขภาพ อีกทั้งเป็นตัวระบุแนวทางความประพฤติปฏิบัติที่ควรปฏิบัติได้อีกด้วย คนธรรมดาทั่วไปมักรู้สึกว่าการบริหารร่างกายเพียงแค่ประเภทเดียวก็พอเพียงสำหรับสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ตามความจริงผู้ที่ว่ายสิ่งเดียวก็บางทีอาจจะกระดูกพรุนเพราะว่าหมดแรงต่อต้านที่หนักเพียงพอ ผู้ที่วิ่งแต่ละวันลุกนั่งเพียงแค่ไม่จำนวนกี่ครั้งขาก็โคนขาทั้งที่รู้สึกว่าแข็งแรง ผู้ที่เล่นโยคะเมื่อได้วิ่งเพียงแค่แระประเดี๋ยวก็บางครั้งก็อาจจะเหนื่อยส่วนผู้ที่เล่นเวทมากจนเกินไปก็บางทีอาจตัวแข็งจนถึงเกาข้างหลังตนเองมิได้ด้วย
ในเมื่อของกินยังมี 5 กลุ่ม แล้วก็พวกเราก็ควรจะรับประทานให้ครบทุกกลุ่มไม่เช่นนั้นอาจจะก่อให้พวกเราป่วยหนักได้ ด้วยเหตุดังกล่าว การบริหารร่างกายก็จึงควรทำให้ครบทั้งยัง 3 ต้นแบบ เป็น ความแข็งแรงของหัวใจ-ปอด ความแข็งแรงของกล้าม รวมทั้งความยืดหยุ่นของเอ็น ซึ่งควรจะมีการทดลองความสามารถอยู่เป็นระยะเพื่อประโยชน์ของตัวเอง พวกเราก็เลยมีวิธีการทดลองความสามารถที่คุณควรจะทราบมาฝากกัน
1. การทดลองความแข็งแรงของหัวใจ-ปอด
– การประเมินอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

– การประมาณความดันเลือด ค่ามาตรฐานสำหรับคนที่แก่ตั้งแต่ 18 ปีขึ้นไปทั้งยังชาย-หญิง สูงสุดอยู่ที่ 120-129 มม.ปรอท แล้วก็ต่ำสุดอยู่ที่ 80-84มม.ปรอท

– การประเมินอัตราการเต้นหัวใจในตอนการบริหารร่างกายนานๆอย่างเช่น รถจักรยานวัดงาน , การก้าวขึ้น-ลง , การเดิน-วิ่งมากยิ่งกว่า 1 กิโลเมตร (คิดค่ามาตรฐานจากปริมาณร้อยละ 80 ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด = 0.8(220-อายุ)
– วัดปริมาตรปอด ด้วยการเป่าลมสุดแรงเข้าเครื่องสไปโรมิเตอร์ (นำผลที่เกิดมาหารด้วยน้ำหนักตัว)
2. การทดลองความแข็งแรงของกล้าม

– การประมาณความแข็งแรงของผูกกล้ามส่วนต่างๆดังเช่น แรงบีบมือ แรงเหยียดหยามแขน-ขา

– การประมาณความทรหดอดทนของกล้าม เป็นต้นว่า การวิดพื้น ลุก-นั่ง
3. การทดลองความยืดหยุ่นของเอ็น
– การประเมินความอ่อนตัวสำหรับการขดตัวไปด้านหน้า

– การประมาณความอ่อนตัวของร่างกายตอนบนสำหรับเพื่อการสัมผัสมือ 2ข้างไปข้างหลัง
4. การคำนวณความเกี่ยวเนื่องของรูปร่างร่างกาย
– การประมาณความสูง น้ำหนัก เพื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกาย ซึ่งพอๆกับน้ำหนัก(กิโลกรัม) หารด้วยความสูง(เมตร)ยกกำลัง 2 ซึ่งค่าค่ามาตรฐานอยู่ที่18.5-24.9

– การประมาณรอบเอวและก็รอบสะโพก เพื่อประเมินอัตราส่วนและก็การเสี่ยงรอบเอวมาตรฐานเพศชายไม่เกิน 36 นิ้ว ส่วนหญิงไม่เกิน 32 นิ้ว

นอกเหนือจากนั้นแพทย์กฤช ลี่ทองคำอิน ได้เล่าเรียนในคนที่นอนเฉยๆมิได้ประกอบกิจกรรมใดเลย พบว่า ข้างใน 3 อาทิตย์ความสามารถรูปแบบการทำงานของหัวใจรวมทั้งปอดลดน้อยลง 25% มวลกระดูกสูญเสียหรือลดน้อยลง1% ต่ออาทิตย์ และก็บางทีอาจลดน้อยลงสม่ำเสมอได้ถึง 50% นอกนั้นใน 1 เดือนขนาดของกล้ามจะน้อยลง 10-20%

ซึ่งในตอนนี้คนจำนวนไม่น้อยมีการเคลื่อนน้อยมาก ด้วยเหตุดังกล่าวควรจะยืนขึ้นมาให้ความใส่ใจสำหรับในการบริหารร่างกาย ขอเพียงแต่ทำอย่างถูกแนวทาง บ่อย เมื่อกายร่วมใจพร้อมพวกเราก็ทำเป็นครับผม

ง่ายๆกับการบริหารร่างกาย-รับประทานกล้วยได้ประโยชน์จริง

ของกินที่พวกเรากินล้วนแต่มีหน้าที่สำคัญต่อคุณภาพสำหรับเพื่อการบริหารร่างกาย “กล้วย” นับคือผลไม้ที่มีสาระอย่างยิ่ง อีกทั้งกินได้ง่ายนำพาสบายพวกเราก็เลยได้สะสมคุณประโยชน์ต่างๆที่ได้รับจากกล้วยมาบรรยายให้ทุกคนได้รู้กันนะครับ
“กล้วย” อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต มีน้ำตาลแล้วก็แป้งที่เป็นแหล่งพลังงานสำคัญของร่างกาย โดยขั้นตอนย่อยของกินจะแปลงคาร์โบไฮเดรตในกล้วยให้เป็นน้ำตาลหลังจากนั้นจะเดินทางตามกระแสโลหิตไปสู่เซลล์ต่างๆทั่วร่างกายเพื่อเป็นพลังงาน สำหรับคนที่เลือกทานอาหารที่ไม่เหมาะสมจะก่อให้ร่างกายมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ มีลักษณะอ่อนล้าง่ายชักช้า ความสามารถการบริหารร่างกายต่ำลง
ปกติพวกเราควรจะรับประทานมื้อใหญ่ก่อนบริหารร่างกายขั้นต่ำ 2 ชั่วโมง ซึ่งร่างกายจะนำพลังงานไปใช้เพื่อสำหรับในการบริหารร่างกาย แต่ว่าถ้าเกิดเหลือเวลาไม่ถึง 2 ชั่วโมงก่อนบริหารร่างกายก็ควรจะเลี่ยงการกินมื้อใหญ่เนื่องจากว่าจะก่อให้อึดอัดแน่นท้อง ร่างกายอ่อนแรงได้ง่ายเพราะเหตุว่าระบบที่ทำหน้าที่สำหรับการย่อยอาหารจะต้องดำเนินการอย่างมาก สิ่งที่ควรจะทำเป็นการกินมื้อเล็กเพียงแค่นั้น ซึ่งกล้วยคือผลไม้ที่ยอดเยี่ยม ด้วยเหตุว่าเป็นแหล่งรวมคาร์โบไฮเดรตที่ดียอด ร่างกายประยุกต์ใช้เป็นพลังงานได้ง่าย-เร็วแล้วก็ใช้ได้เป็นเวลานานๆเหมาะกับการบริหารร่างกายทุกต้นแบบ
ซึ่งคนไม่ใช่น้อยบางทีอาจเลือกทานอาหารก่อนบริหารร่างกายเป็นของกินประเภทน้ำตาล ดังเช่น พาวเวอร์บาร์ หรือช็อกโกแล็ต รวมถึงเครื่องดื่มที่ให้พลังงานต่างๆของกินรวมทั้งเครื่องดื่มพวกนี้ให้พลังงานต่อสุขภาพจริง แต่ว่าพลังงานที่ได้รับจะสูญเสียรวมทั้งหมดไปเร็วกว่ามากมาย เวลาที่กล้วยมีสารอาหารที่ร่างกายอยากได้อย่างสมบูรณ์ มีจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่สมควรชมรมกับการบริหารร่างกายอย่างไร้ที่ตำหนิ
ภายหลังจากการบริหารร่างกายอย่างมาก ปกติที่ร่างกายจะสูญเสียพลังงานแล้วก็น้ำ รวมถึงการอ่อนเพลียของกล้ามผูกต่างๆสิ่งที่ชี้แนะเป็นจำเป็นต้องจิบน้ำอยู่เป็นระยะระหว่างบริหารร่างกาย แล้วก็เมื่อเสร็จสมบูรณ์จากการบริหารร่างกายจะต้องกินน้ำในทันทีในจำนวนที่เหมาะสมกับน้ำที่ร่างกายสูญเสียไป ยิ่งกว่านั้นยังจำต้องรับประทานมื้อใหญ่ข้างใน 2 ชั่วโมงข้างหลังการบริหารร่างกาย โดยเน้นย้ำไปที่ของกินที่มีคาร์โบไฮเดรตแล้วก็โปรตีนโดยจะปฏิบัติหน้าที่สำหรับการฟื้นฟูซ่อมร่างกายส่วนที่สึกกร่อน ซึ่งกล้วยก็เป็นตัวเลือกที่ดีลำดับต้นๆสำหรับของกินข้างหลังการบริหารร่างกาย มองเห็นผลดีมากมายก่ายกองของกล้วยขนาดนี้แล้วล่ะก็ อย่าลืมถ้าเกิดล้วยมาติดไว้ที่บ้านสักหวีครับผม